《情緒與壓力管理》大綱（1天版）

【課程背景】

職場(chǎng)人士因特定的環(huán)境、工作與生活的壓力、性格、氣質(zhì)、內(nèi)心認(rèn)知等因素影響，常常會(huì)出現(xiàn)不良的情緒，影響生活的質(zhì)量與工作的狀態(tài)。如何有效調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力，保持身心健康，同時(shí)以良好的狀態(tài)面對(duì)工作與生活？《情緒與壓力管理》課程將幫助員工走出情緒與壓力困境，以更積極的情緒、更好的狀態(tài)面對(duì)工作與生活，促進(jìn)職場(chǎng)發(fā)展，實(shí)現(xiàn)組織目標(biāo)，贏得幸福人生。

【課程收益】

掌握情緒與壓力管理的基本方法，遠(yuǎn)離不良情緒，保持身心健康，擁抱幸福，贏在職場(chǎng)。

【課程對(duì)象】

全體員工

【課程時(shí)間】

1天（6課時(shí)）

【授課方式】

講解+案例+分組互動(dòng)

【課程大綱】

一、揭開(kāi)情緒的神秘“面紗”

（一）情緒是什么

（二）情緒的分類

（三）影響情緒的因素

（四）情緒的驚人力量

1、情緒決生活質(zhì)量

2、情緒影響人的認(rèn)知和行為

3、互動(dòng)游戲：我的情緒我做主

二、常見(jiàn)的不良情緒與對(duì)策

（一）情緒失控如何處理

（二）憤怒時(shí)如何處理情緒

（三）如何遠(yuǎn)離悲觀情緒

（四）如何處理憂慮情緒

（五）如何跳出抑郁沼澤

（六）如何處理焦慮情緒

（七）如何遠(yuǎn)離不滿情緒

（八）如何戰(zhàn)勝自卑情緒

鏈接：建立自信心的五種方法

（九）如何摒除自負(fù)情緒

三、控制與管理自己的情緒

（一）樹(shù)立正確認(rèn)知，讀懂職場(chǎng)才會(huì)有好的情緒

1、工作的意義

2、平臺(tái)的價(jià)值

3、同事之間的關(guān)系

認(rèn)知小練習(xí)：如何看待別人的批評(píng)？

（二）接受并體察自己的情緒

（三）如何擺脫情緒枯竭的困境

（四）如何給生活增添愉悅的顏色

（五）如何挖掘積極情緒，讓自己更富有力量

• 視頻案例：獨(dú)臂女孩的成長(zhǎng)故事

• 互動(dòng)游戲：向上看問(wèn)題

（六）如何用心理暗示進(jìn)行情緒激勵(lì)

（七）情緒管理的常見(jiàn)方式：排除毒素讓自己身心輕松

（八）情緒調(diào)節(jié)與情緒舒緩的方法

1. 標(biāo)本兼治的進(jìn)行情緒管理方法

四、如何進(jìn)行壓力管理

1. 壓力的概念

2. 壓力來(lái)源：

1. 外部壓力

2. 內(nèi)部壓力

1. 壓力的影響

1. 正面影響：壓力就是前進(jìn)的動(dòng)力

2. 負(fù)面影響：心理癥狀、生理癥狀、行為癥狀

1. 如何進(jìn)行壓力管理

1. 壓力診斷

2. 壓力緩解

3. 抗壓能力提升

（目標(biāo)與計(jì)劃管理、時(shí)間管理、健康的生活習(xí)慣）

1. 調(diào)節(jié)壓力水平，把控事情，管理情緒

五、提升情商，助力職業(yè)生涯

（一）情商是什么

（二）情商的重要性

（三）如何提升情商